Тренировки программы
Понедельник
грудь
- Жим гантелей лёжа — 8–12 повторений × 3 подхода
спина
- Тяга резинки к поясу — 10–12 повторений × 3 подхода
плечи
- Жим гантелей вверх — 8–12 повторений × 3 подхода
бицепс
- Подъём гантелей на бицепс — 10–12 повторений × 3 подхода
кор
- Планка — 30–60 повторений × 3 подхода