Набор массы

• Тяга верхнего блока — 8–12 повторений × 4 подхода
• Тяга штанги в наклоне — 6–10 повторений × 4 подхода

• Отжимания узким хватом — 8–12 повторений × 3 подхода
• Разгибания на блоке — 10–12 повторений × 3 подхода
• Французский жим — 10–12 повторений × 3 подхода