Набор массы

• Жим ногами — 8–12 повторений × 4 подхода

• Румынская тяга — 6–10 повторений × 4 подхода

• Подъёмы на носки — 12–15 повторений × 4 подхода

• Жим гантелей вверх — 8–12 повторений × 4 подхода
• Разведения гантелей в стороны — 12–15 повторений × 3 подхода